Die Tage werden verkürzt, die Lichter nehmen ab und der Körper fordert warm, Frieden und Ruhe. Wenn Sie von Unwohlsein, Müdigkeit oder schlechter Laune angegriffen werden, sind Sie nicht allein. Die gute Nachricht ist, dass es natürliche Möglichkeiten gibt, dem Körper zu helfen, wieder ein verlorenes Gleichgewicht zu finden.
Herbstmüdigkeit ist eine natürliche Reaktion des Körpers auf Verkürzungstage, reduzierte Sonneneinstrahlung und Temperaturschwankungen. Der Körper muss mehr Energie machen, um die Wärme aufrechtzuerhalten, während der mangelnde Tageslicht die Bildung von Serotonin A verlangsamt, zwei Schlüsselelemente, die unsere Stimmung und Vitalität beeinflussen. Fügen Sie Stress, weniger Bewegung, ein eiliges Regime und Erschöpfung hinzu.
Leiden Sie an Herbstmüdigkeit? Sehen Sie sich ein Video an, wie man sie ein für alle Mal dreht:
Licht, Schlaf und Hitze als Fundament
Zum Glück können Sie sich selbst helfen. Aber Sie müssen nicht sofort nach Kaffee- oder Energiegetränken greifen. Entlasten Sie sich darüber, was Natur bietet: Kräuter, Licht, hochwertige Ernährung und gesunde Gewohnheiten, die im Herbst passen.
Einer der effektivsten Mittel gegen die Herbstermüdung ist ein natürliches Tageslicht. Im Freien, idealerweise morgens oder gegen Mittag, hilft es dem Körper mit Vitamin D und Serotonin. Selbst ein kurzer Spaziergang kann die Stimmung und das allgemeine geistige Brunnen verbessern. Wenn Sie die meiste Zeit im Inneren verbringen, sollten Sie eine Lichttherapie verwenden.
Qualitätsschlaf ist ein weiteres Schlüsselelement. Gehen Sie schlafen und steigen Sie nach Möglichkeit gleichzeitig auf, vermeiden Sie Koffein am Abend, schwere Mahlzeiten IZ -Bildschirme. Ein ruhiges Abendritual und Lebensmittel, das reich an Kalzium und Magnesium wie Bananen, Buttermilch oder Haferflocken ist, kann ebenfalls helfen.
Nicht weniger wichtig ist, den Körper warm zu halten. Der Körper kämpft gegen die Kälte und erschöpft daher unnötig. Es hilft wärme Kleidung, Decken, aber auch innere Heizung, wie z. B. warme Getränke mit Gewürzen. Probieren Sie Apfelwein mit Zimt, Nelken und Stern Anis oder Traubensaft mit etwas Honig und Zitrone.
Diät und Kräuter als Helfer
Wählen Sie im Herbst ein nahrhafteres und hitzebehntees Lebensmittel. Der Körper spart Energie für die Verdauung und verwendet ihn stattdessen, um sich zu regenerieren. Ideal sind Lebensmittel mit einem höheren Inhalt von Tryptophan, der die Serotoninbildung fördert und beispielsweise in rotem Fleisch, Eiern, Hülsenfrüchten oder Haferflocken enthalten ist. Reduzieren Sie Zucker und weißes Mehl, die den Blutzuckerspiegel negativ beeinflussen und zur Müdigkeit beitragen.
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Kräuter, insbesondere Adaptogene, helfen auch, den Körper zu unterstützen. Diese erhöhen Stress und Ermüdungsresistenz, verbessern die Immunität und helfen dem Körper, sich an sich ändernde Bedingungen anzupassen. Zum Beispiel sind Ginseng, Rhodiola oder Eleuterokok geeignet. Kräuterteas von Lemon Balm, St. John’s Wurt oder Rosemary, die den Geist beruhigen und die geistige Balance fördern, sind ebenfalls ein großer Helfer.
Denken Sie daher daran, dass Herbstmüdigkeit natürlich ist, aber es ist nicht erforderlich, sie einzureichen. Mit genügend Licht, Schlaf, Hitze und gesunder Ernährung können wir dem Körper helfen, den richtigen Rhythmus wieder zu finden. Kräuter bieten dann eine gute, aber effektive Unterstützung. Eine kleine Veränderung des AI -Herbstes des Tagesregimes kann eine Zeit des Friedens, der inneren Stärke und der Zufriedenheit sein.
