Die erste Mahlzeit des Tages wird gleichzeitig als das wichtigste angesehen. Der Schlüssel zu unserer Gesundheit und unserer Figuren ist nicht nur das, was wir zum Frühstück essen, sondern auch zu welchem Zeitpunkt wir tun werden. Es stellt sich heraus, dass die Zeit, in der wir diese Mahlzeit verbrauchen, von großer Bedeutung ist.
Seit zwei Jahrzehnten führte das europäische Projekt von Nutrinet-Santé Beobachtungen an über 100.000 Menschen durch, die zu dem Schluss kommen durften Der, den wir über das Frühstück essen, hat einen echten Einfluss auf unsere Gesundheit.
Es stellt sich heraus, dass die Verzögerung der ersten Mahlzeit und das Durchführen nach 10:00 das Risiko für Herzerkrankungen und Bluthochdruck erhöhen kann. Darüber hinaus kann es zu Stoffwechselproblemen beitragen. Dies liegt an der Tatsache, dass zu spätes Essen am Morgen den Beginn des Stoffwechsels verzögert und die Sekretion von Cortisol und Insulin beeinträchtigt. Dies fördert Fett und behindert auch die Stabilisierung des Zuckerspiegels.
Wir müssen jedoch ein goldenes Mittel finden, weil zu früh Unmittelbar nach dem Aufwachen konsumiert, ist es auch nicht gut. Es kann zu Emergencose -Sprüngen führen und uns tagsüber hungriger fühlen. Darüber hinaus belastet frühe Lebensmittel das Verdauungssystem, das noch nicht aktiv ist, und infolgedessen können ineffiziente Verdauung und glykämische Störungen auftreten.
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Darüber hinaus detaillierten Forscher wurden so detaillierte Stoffwechselzonen detailliert. Dank ihnen können wir verstehen, wie sich das Frühstück auf unsere Gesundheit auswirkt. Es stellt sich also heraus, dass einzelne Stunden wichtig sind. So präsentieren sie sich:
- 5: 00-7: 00 – Es ist eine vorzeitige Zone, in der das Verdauungssystem noch nicht vollständig aktiv ist. Daher kann das Essen zu diesem Zeitpunkt Glukosessprünge verursachen und uns gegen Mittag hungrig fühlen.
- 7: 00-9: 00 – Dies ist die beste Reichweite, um Frühstück zu essen. In diesen Stunden funktioniert unser Stoffwechsel optimal und der Grad von Insulin und Glukose bleibt stabil. Darüber hinaus funktioniert es auch Stunden, wenn das kardiovaskuläre System am besten funktioniert.
- 9: 00-10: 00 – Es ist eine Zwischenzone. Wie das Frühstück in dieser Zeit auf unseren Körper auswirkt, hängt weitgehend von dem ab, was wir genau essen, sowie welche körperliche Aktivität wir während des Tages haben werden.
- Nach 10:00 Uhr – Dann arbeitet der Körper bereits an Reserven, was bedeutet, dass der Grad der Triglyceride und das Risiko für Herzerkrankungen zunehmen.
Wenn wir jedoch in dieser optimalen Zone essen wollen, aber wir ohne Appetit aufwachen Es lohnt sich, nach einem Glas Wasser mit Zitrone zu greifen oder morgens eine empfindliche Aktivität einzuführen, z. B. 5-10 Minuten Yoga. Dank dessen werden wir unser Verdauungssystem starten. Regelmäßigkeit beim Verzehr von Mahlzeiten ist besonders wichtig, da sie die Stabilisierung des Herzrhythmus und des Blutdrucks ermöglicht.
