Haben Sie jemals eine Verbindung zwischen dem Kaffeekonsum und Ihren Träumen bemerkt? Wissenschaftler befassen sich intensiv mit der Beziehung des Schlafes und dem Einfluss von Koffein und sind folgendermaßen gekommen.
Kaffee, Schlaf und Träume
Wie viele Tassen Kaffee können Sie an einem Tag bewältigen? Vielleicht mehr als es gut für deinen Schlaf ist. Koffein wirkt sich nicht nur aus, wie schnell wir einschlafen, sondern auch, was es uns scheint.
Im Jahr 2021 haben Schweizer Wissenschaftler der Universität Basel bereits im Journal of Biological Rhythmus in der Zeitschrift beschrieben, dass Menschen, die viel Kaffee trinken, eine kürzere REM -Phase haben. Dies ist der Teil des Schlafes, in dem Träume uns erscheinen. Je kürzer die REM, desto weniger farbenfrohe Träume. Wir erinnern uns oft nicht einmal an sie. Also beraubt uns Kaffee von Träumen.
Aber wenn wir plötzlich Kaffee pflanzen, reagiert der Körper sofort. Der sogenannte Rebound tritt auf, so dass Träume lebendig, seltsam und manchmal intensiv sind. Als ob sie eine Nacht einholen würden, als Sie nichts nachgedacht haben.
Laut dem neurowissenschaftlichen Hans-Peter Landolt, der an der Studie beteiligt ist und seit langer Zeit mit Koffein zu tun hat, reagiert das Gehirn nach dem Pflanzen von Kaffee hyperbel. Das Ergebnis kann unruhige Nächte und besondere für bizarre Träume sein.
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Willst du träumen? Sie müssen den Kaffee nicht vollständig fallen lassen
Das Koffein bricht langsam ab oder etwa 5 bis 6 Stunden. Sogar ein Nachmittagstasse kann den Abend einwirken, um einzuschlafen. Aus diesem Grund wird die letzte Tasse Kaffee nach Mittag empfohlen, zum Beispiel um die zweite.
Die American Academy of Sleep Medicine empfiehlt daher, nicht mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen Kaffee zu trinken. Dies wird auch durch eine Studie im Journal of Clinical Sleep Medicine aus dem Jahr 2013 bestätigt, in der gezeigt wurde, dass selbst eine kleinere Dosis Koffein sechs Stunden vor dem Einschlafen die Qualität des Schlafes erhalten wird. Einige Experten sprechen von bis zu acht Stunden.
Wie kann man besser schlafen und wann man Kaffee trinkt?
Möchten Sie besser schlafen und interessantere Träume haben? Dies sind Empfehlungen für ruhigere Nächte.
- Kaffee nach 15 Stunden einschränken.
- Wenn Sie mehr als drei Tassen pro Tag trinken, versuchen Sie, sich allmählich und nicht auf einmal zu reduzieren.
- Beobachten Sie den Kaffee, um Ihre Träume und Stimmung nach dem Aufwachen zu verändern.
- Am Abend Kräutertee und nicht Espresso. Wenn Kaffee angezogen wird, probieren Sie oder sogar. Es gibt viele granulierte und klassische gemahlene Kaffee ohne Koffein oder Decaf.
