Häufige Schlafstörungen stehen in Zusammenhang mit Stress, Angstzuständen, Depressionen oder Gewohnheiten wie der Nutzung von Bildschirmen vor dem Schlafengehen und können sowohl die psychische als auch die physische Gesundheit beeinträchtigen.
Häufiges Aufwachen in der Nacht kann durch Schmerzen, Depressionen, Stress, Social-Media-Sucht, negative Gedanken oder Alkohol verursacht werden.
Es gibt eine Reihe von Faktoren, die den Schlaf in der Nacht stören können, von Unruhe und Stress bis hin zu körperlichen Ursachen und schädlichen Gewohnheiten. Wiederholte nächtliche Wachphasen stehen im Zusammenhang mit Störungen wie Depressionen, Angstzuständen, übermäßiger Nutzung sozialer Netzwerke, negativen Gedanken oder Alkoholkonsum.
Das Problem verschärft sich, wenn das Einschlafen schwierig wird. In solchen Fällen ist nicht nur die Anzahl der Stunden, sondern auch die Qualität der Erholung ein entscheidender Faktor für die Bewertung der Auswirkungen auf die Gesundheit.
Laut Angaben von „Wachwerden mitten in der Nacht wird als Schlaflosigkeit bezeichnet und ist ein weit verbreitetes Problem. Das Aufwachen während des Schlafs tritt häufig in Stressphasen auf”.
Unterbrochener Schlaf verursacht Symptome wie Reizbarkeit, Unklarheit und Konzentrationsschwierigkeiten am nächsten Tag.
Psychiaterin und Spezialistin für Schlafstörungen bei älteren Menschen, erklärte: „Mit den Jahren nehmen die flachen Schlafphasen zu und die tiefen ab. Es ist, als würde der Schlaf oberflächlicher werden. Möglicherweise steigt auch die Anzahl der nächtlichen Aufwachphasen aus verschiedenen Gründen. Zum Beispiel aufgrund von Schmerzen.“
Ein Mangel an ununterbrochener Erholung kann am nächsten Tag zu Reizbarkeit, Konzentrationsproblemen und geistiger Verwirrung führen. Mit der Zeit können diese Störungen auch die körperliche und geistige Gesundheit beeinträchtigen.
In diesem Zusammenhang hat eine aktuelle internationale Studie die Schlafdaten von 88.461 Erwachsenen analysiert und einen Zusammenhang zwischen schlechtem Schlaf und 172 verschiedenen Krankheiten festgestellt.
Was ist Schlafqualität?
Den meisten Menschen zufolge können sie ihren Schlaf als gut, schlecht oder mittelmäßig bewerten. „Tatsächlich lassen sich viele Aspekte der Schlafqualität direkt beobachten. Wie Sie Ihren Schlaf beschreiben oder welche Informationen Schlaf-Tests und -Technologien sammeln können, lassen sich im Wesentlichen in vier verschiedene Elemente einteilen“, erklärte er.
- Einschlafen: Die Zeit, die zum Einschlafen benötigt wird.
- Aufwachen: Die Anzahl der Aufwachvorgänge während der Nacht.
- Aufwachen nach dem Einschlafen: Die Zeit, in der eine Person nach dem ersten Einschlafen wach ist.
- Schlafeffizienz: Das Verhältnis zwischen der Schlafzeit und der Zeit, die im Bett verbracht wird.
Eine internationale Studie mit 88.461 Erwachsenen hat einen Zusammenhang zwischen schlechtem Schlaf und 172 Krankheiten festgestellt.
Wie die Fachärztin für Innere Medizin erklärte, können Erwachsene bis zu fünf Mal pro Nacht aufwachen, in der Regel am Ende jedes Schlafzyklus. Diese Aufwachphasen sind in der Regel so kurz, dass sie nicht wahrgenommen werden, da das Gehirn vor Beginn eines neuen Zyklus kurze Wachphasen durchläuft.
Wenn Menschen jedoch nachts aufwachen und nicht wieder einschlafen können, kann dies auf ein Problem hinweisen, das die Schlafqualität und die Gesundheit beeinträchtigt.
Was sind die psychologischen Ursachen?
Stress ist eine weitere Hauptursache für Schlafstörungen. Eine Neurologin erklärte, dass Stress Menschen 24 Stunden am Tag beeinflusst.
„Er verursacht Veränderungen in den Hormonen, Neurotransmittern und im Schlaf. Er beeinflusst das sogenannte hypothalamisch-hypophysär-adrenale System. Er verursacht unterbrochenen Schlaf und frühes Erwachen. In einigen Fällen hindert er uns sogar daran, einzuschlafen. So kann Stress zu Schlaflosigkeit (sowohl Einschlafstörungen als auch Durchschlafstörungen und frühes Erwachen) und Alpträumen führen, die als Parasomnie oder sogenannte schnelle Augenbewegungen während des Schlafs bezeichnet werden“, sagte er.
Die Abhängigkeit von sozialen Netzwerken, insbesondere vor dem Schlafengehen, stört die Melatoninproduktion aufgrund der Einwirkung von blauem Licht.
Depressionen und Schlafstörungen sind eng miteinander verbunden: „Menschen, die unter Schlaflosigkeit leiden, haben beispielsweise ein zehnmal höheres Risiko, an einer Depression zu erkranken, als Menschen, die nachts gut schlafen. Und unter Menschen mit Depressionen haben 75 % Probleme beim Ein- oder Durchschlafen“.
Die Abhängigkeit von sozialen Netzwerken gehört ebenfalls zu den wichtigen psychologischen Ursachen. Die Gewohnheit, vor dem Schlafengehen elektronische Geräte zu überprüfen, setzt die Nutzer dem blauen Licht der Bildschirme aus, das die Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon, stört.
Negative Gedanken, sowohl über den eigenen Schlaf als auch über Probleme des Alltags, können Menschen in einem Zustand der Unruhe halten, der das Einschlafen und Durchschlafen verhindert.
Selbst geringe Mengen Alkohol beeinflussen nachweislich psychische Funktionen wie den Schlaf.
Es gibt auch verschiedene medizinische und körperliche Ursachen für nächtliches Aufwachen. Zu den häufigsten gehören Schlafapnoe,Sodbrennen, Übergewicht im Bauchbereich, Erkältungen, häufiger Harndrang, ein zu warmer Raum und fortgeschrittenes Alter.
Schlafapnoe bedeutet insbesondere, dass eine Person während der Nacht wiederholt aufhört zu atmen, was zu einem plötzlichen Erwachen führen kann. Diese Episoden können lang genug sein, um den Schlafzyklus zu unterbrechen und die Erholung zu beeinträchtigen.
Empfehlungen für einen erholsamen Schlaf
Es ist wichtig, zwischen nächtlichem Aufwachen, das normal ist, und nächtlichem Aufwachen, das die Lebensqualität erheblich beeinträchtigt, zu unterscheiden. Wenn Schlafstörungen mit ständiger Müdigkeit, Schwierigkeiten im Alltag oder Symptomen von Angstzuständen und Depressionen einhergehen, sollten Sie einen Psychologen oder Schlafmediziner aufsuchen.
Ärzte geben folgende Empfehlungen für einen guten Schlaf:
- Halten Sie einen regelmäßigen Schlafrythmus ein: Versuchen Sie, immer zur gleichen Zeit aufzustehen.
- Schaffen Sie geeignete Schlafbedingungen wie eine angenehme Temperatur, Dunkelheit und Ruhe.
- Vermeiden Sie reichhaltige Mahlzeiten vor dem Schlafengehen. Nehmen Sie nach 17:00 Uhr kein Koffein mehr zu sich, weder in Form von Kaffee noch in anderen Getränken.
- Vermeiden Sie Alkohol, da er den Schlaf stören kann.
- Schränken Sie den Konsum von stimulierenden Substanzen in der zweiten Tageshälfte ein.
- Verkürzen Sie die Zeit, die Sie im Bett verbringen: „Wenn Sie innerhalb von 20 bis 30 Minuten nicht einschlafen können, wechseln Sie die Umgebung, entspannen Sie sich und versuchen Sie es erneut“, rät Valiensi.
- Vermeiden Sie lange Nickerchen: Sie sollten nicht länger als 30 Minuten dauern.
- Treiben Sie regelmäßig Sport, vorzugsweise morgens.
- Reduzieren Sie die Bildschirmzeit am Abend.
- Wiederholen Sie abendliche Rituale, die Sie auf den Schlaf vorbereiten.
- Üben Sie Entspannungstechniken vor dem Schlafengehen.
- Versuchen Sie nicht, mit Selbstmedikation einzuschlafen.
